lejdiG napewno bede chiała jeszcze jakis kurs zrobić :-) i tez gratuluje bziubzius dziękuje i gratuluje :-) Chcesz powiedziec, że ja sie niczym od tych meduz nie różnie? :-(;-)\-) ja w tej różowej %-) bluzce Esther niedługo to pewnie same instruktorki będa w tym dziale :-D mysle, że warto kursy robić, mozna sie ciekawych rzeczy dowiedzieć :-)) [...]
Dzieńdoberek! :-) Po ponad tygodniu nicnierobienia (oprócz aktywności w pracy i dojazdów na rowerze) roznosiło mnie po prostu i pobiegłam na siłkę8-) Dziś mam wolne, które postanowiłam aktywnie wykorzystać i poćwiczyć w celu rozruszania się oraz oczyszczenia umysłu. Cały przyszły tydzień znowu praca od rana do wieczora, więc zapewne znowu będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie [...]
Dzisiaj: rozgrzewka oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x20/7x22/5x22kg //15x12/18x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x2/8x3/8x3kg //11x1,5/10x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x4/10x5/10x5kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x14/8x16/9x16/6x17kg plus "obwód z nogami" [...]
Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x20/8x22/6x22kg //10x16/20x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x2/8x3/8x3kg //12x1,5/10x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x4/10x5/9x5kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x14/10x16/9x17/6x18kg offtop: [...]
Dziś bez szału: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x20/8x22/7x22kg //11x16/17x8kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x2/8x3/8x3kg //13x1,5/11x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x4/10x5/10x5kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x14/10x16/9x17/7x18kg [...]
Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x20/8x22/6x24kg //16x14/17x8kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x2/8x3/8x3kg //16x1,5/12x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x4/10x5/7x6kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 11x14/10x16/9x17/8x18kg plus [...]
[...] Ale może to halucynacje %-) Dziś: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 9x20/8x22/7x24kg //16x12/20x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //15x1,5/12x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x5/10x6/6x7kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
[...] oczyma mi wychodzą. Zombie. Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 10x20/9x22/7x24kg //14x12/18x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //13x1,5/16x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x6/10x7/6x8kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/9 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x20/8x22/7x24kg //15x12/17x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //14x1,5/16x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 11x6/9x7/7x8kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x14/10x16/9x17/8x18kg Suple: 20g [...]
[...] gdzieś znikają. Dzisiejszy trening: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 10x20/9x22/6x26kg //14x14/18x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //15x1,5/18x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x6/10x7/7x8kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
[...] Damn it. Rozpiska z dnia dzisiejszego: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/9 przyciąganie drążka dolnego do mostka 10x20/9x22/7x26kg //13x14/17x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //14x1,5/16x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x6/10x7/8x8kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
[...] szkapa, no ale... Wczorajszy trening: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 9x20/8x24/7x26kg //14x14/17x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //13x1,5/14x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x6/10x7/9x8kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
Hello Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 10x20/10x22/9x24kg //16x14/18x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //14x1,5/12x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x6/11x7/10x8kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x12/12x14/10x16/8x18kg [...]
[...] się obserwacjami ;-) Póki co z dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 11x20/10x22/9x24kg //16x14/15x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //15x1,5/11x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 10x7/10x8/8x9kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców opuszczanie na drążku 10/10/9 przyciąganie drążka dolnego do mostka 12x20/10x22/8x24kg //15x14/16x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //14x1,5/13x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 11x7/10x8/9x9kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x12/12x14/10x16/8x18kg no i micha z [...]
[...] 3 obiegi okolo 27-30 serii na treningu co do tych przerw to sa tylko potrzebne do zmiany sprzetu i nalozenia obciazenia ilosc powt. okolo 12-15 z zapasem 2-5 powt. 1.wznosy nog w zwiesie na drazku 2.przysiad sztanga na plecach 3.wyciskanie sztangi z klatki stojac 4.wznosy tulowia na lawce rzymskiej 5.sciaganie drazka szeroko do karku [...]